[...] nieco o tym co piszesz, zapoznam sie. Choc osobiście wolałbym ćwiczyć dalej takim planem 1 grupa raz w tygodniu, bo widzę że jednak daje efekty. Znajomi zaczynali podobnie jak ja i efekty po dłuższym czasie widać znacząco. Mimo wszystko dzięki za swoją teorię, potzrebuję troche czasu by przeczytać więcej Twoich postów o tym i się z tym [...]
[...] szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie co mozna by efektywnie cwiczyc na takim atlasie. I jakie cwiczenia byly by dobre na miesnie dolne nog na takim atlasie. Tak cwiczylem do tej pory: Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie rece zblizajac do siebie - po [...]
[...] spalisz resztke miesni, ktore chcesz zeby rosly, Twoje pomysly mijaja sie z celem. Zacznij chodzic na silownie ze tak powiem "dla jaj" ...patrz co robia inni, a jak po okolo 2-3tygodniach bedziesz w wystarczajacej formie by nie odczuwac zakwasow przez tydzien, wez sie za trening ktory Ci podalem, robiac na poczatku 2 serie [...]
[...] tricpes Wyciskanie sprzed glowy 4x14-12-10-8 Wznosy hantli przodem (przedni akton) 4x15-15-12-12 Wznosy bokiem(na boczny) 4x15-12-12-10 I 2 cwiczenia na tylni akton nie wiem jak sie nazywaja ale razem 6 seri %-) Triceps prostowanie przedramion na wyciagu gornym prosty drazek w dol 4x14-10-10-8 Francuz sztanga 4x12-12-10-10 Prostowanie [...]
problem w tym, ze jak nie zacniesz wykonywac treningu dolnej czesci ciala, to gora tez nie bedzie chciala zbyt szybko rosnac... trening zrob taki, aby mocno potraktowac plecy i klate, umiarkowanie barki i lekko ramiona mozesz zawsze cwiczyc dwojke/posladki jak problem ze stawami jets, wykorzystac izometryczne cwiczenia, jest kilka mozliwosci
[...] dzięki ok 15 minut rozciągania po każdym treningu, co z resztą do tej pory mi zostało praktycznie. No i później się zaczęły dopiero schody, efekty nie były już tak ładne jak na początku, ale ćwiczyłem, żeby nie stracić kondycji, ciężko jednak było dostarczyć odpowiednie bodźce do wzrostu, bo nie były też gdzie wstawić jakiegoś sprzętu. Teraz [...]
[...] "mniejszych" obciazeniach,czy zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -martwy jest na prostowniki , podciaganie na najszerszy zamiast przenoszenia sztangi , powiosluj nią nie masz nic na tylni akton, jak barki to priorytet, proponowal bym cwiczyc na poczatku tygodnia . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-02 18:30:53
[...] 5 5kg x 5 7kg x 5 Prostowanie ramion na wyciągu 70kg x 5, 5, 5 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 19kg x 5, 5, 5 Komentarz: Jestem zadowolony z ciężarów jak na pierwszy trening piątek + lubię ćwiczyć na tej liczbie powtórzeń :) Wyciąg akurat był zajęty, to zrobiłem podciąganie na drążku z obciążeniem - chyba zostanę przy tym [...]
[...] przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52 . jeżeli nie jesteś kultyrystą, ani armwrelstlerem nie musi ćwiczyć przedramion angażowane są w każdym prawie ćwiczeniu. Twój plan zawiera błędy takie jak barki po kltace, nogi po plecach oraz nieefektywny trening tylko bicepsa i przedramienia ( za małe zaangażowanie CUN i układu hormonalnego )
Dzięki za rade, sog duchowy. Właśnie od lekarza wróciłem. Przepisał narazie Fastum i Mydoclam czy coś takiego . Kazał tydzień smarować i jak dalej będzie lipa do skieruje do ortopedy. Napisze trochę więcej. Mięsień raczej nie jest zerwany--> moge go powoli rozciągnąć- coś jak rozpiętki. Kontuzja dotyczy tylko lewego, mniejszego mięśnia [...]
[...] Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Drążek ciężko - podchwytem, nachwytem? Bo ćwiczę inne mięśnie w innym uchwycie.. Bic - spoko, dzięki że napisałeś mi jak mam ćwiczyć.. Jakie będzie najlepsze ćwiczenie na bicka? Uważam, że napisałeś mi to na odczepnego ponieważ wyraźnie zaznaczyłem, że chcę budować całe ciało, ale może [...]
Czy jeżeli chciałbym zostawić biceps, triceps i rozpiętki tak jak było to będzie to źle wpływało na budowę mięśni, czy po prostu uważasz to za błąd bo wydłuża trening. Akurat te partie lubię najbardziej ćwiczyć i nie przeszkadza mi to, że trening będzie trochę dłuższy ale jeżeli źle to wpływa na mięśnie, że za często ćwiczę te partie to z nich [...]
[...] płasko 4x12-6 12x-35kg 10-40 8-45 6-50 progresja o 5kg tylko teraz koncze 55kg 8 powotrzen - wycisk skos góra 3x10-6 10x-30kg 8-35 6-40 - tu robie sztangielkami wiec nie mam jak sie odwolac - wycisk hantli siedząc 3x10-6 10x-2x10kg 8-2x12 6-2x15 - progresja o 2x17 - wznosy bokiem 3x10-12 - tutaj dziwnie bo kiedys robilem zle technicznie i robilem [...]
Hm. Pływanie.. W biegach tez nienajgorzej sobie radze.. z tego co zauważyłem to pływanie dobrze daje na barki bo jak zaczynałęm cwiczyc to juz mialem ponadprzecietne.
a jaki dokladnie sport uprawiasz ? biegam latam skacze pływam staz podales w dniach czy godzinach ? w sekundach kiedy zaczniesz cwiczyc obwod bicepsa ? jak przyjdzie sezon i zakupie metke jesli x = ojej to ile wynosi x ? nie wiem ale pasek mam długości równika i zakładam go bumerangiem wyciskanie lezac to 11 x 10kg ? nie 100 x 1kg barki 10 x [...]
Najlepiej skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Tak jak napisałeś na pewno szybko się "zajedziesz". Po siedmiu miesiąca możesz ćwiczyć każdą grupę mięśni raz w tygodniu lub co 6 dni (poza brzuchem, który 2-3 razy). Czyli ćwiczysz trzy lub cztery dni w tygodniu lub w ciągu sześciu dni. Możesz też oczywiście dla odmiany, od czasu [...]
Ok, dzięki za info odnośnie planu traktora. W przypadku planu FBW 5x5 lepiej zwiększać ciężar z każdą serią jak radzi czy lepiej ćwiczyć stałym ciężarem (niektórym tak radzono) i dokładać z treningu na trening? W przypadku planu Georgia się nie doczytałem jakimi konkretnie ciężarami operować stałe/zmienne przy każdej serii. Knife przedstawił [...]
[...] miesni szczegolnie plecow i barkow będę w stanie poszerzyc swoje barki :) dzieki za odpowiedz :) zabieram sie za czytanie tych linkow :) edit po przeczytaniu postu "jak poszerzyc swoje barki" jestem w szoku, ale pozytywnym :) "Poza tym wiadomo, że kości reagują na obciążenie i również grubięją pod wpływem obciążenia - ale jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 187 Staż treningowy: ~10 msc Obwód pasa; 93 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tyg czasami jakiś basen, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: targanie ciężarów [...]
Dzieki za pomoc!!! moj plan treningowy jest taki. Poniedzialek-klatka,triceps-2 cwiczenia ijedno cwiczenie na barki.Wtorek-plecy,biceps-2 cwiczenia,brzuch.Sroda wolne.Czwartek-barki-nogi-brzuch.Piatek-triceps-3 cwiczenia biceps-3 cwiczenia.Czy takim planem moge cwiczyc jezeli tak to jak dlugo?????prosze o pomoc!!!